nogi sztanga

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s-to bym wolał zamienić na coś innego bo chcę jeszcze troszkę podrosnąć,co proponujecie? - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do [...]

[...] końcem sztangi 4s -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s -pompki na poręczach 4s -francuskie wyciskanie sztangielki 3s na tricepsa po 3 serie wystarczą Piątek - nogi, barki -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s -wspięcia na palce stojąc 4s daj jako 3 ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU na dwugłowe ud 3 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 GIF 9, to są przysiady wykroczne. Możesz robić wykroki albo ze sztangą albo ze sztangielkami. Tutaj masz też: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wykroki__kilka_słów_o...-t521225.html Pzdro

KLATA / PRZÓD,BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 daj sztangielki Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w górę 15/12/10/8 w 4 serii 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę. 12/10/ 8 to bym wywalił Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Co do najszerszego sie nie zgodze bo to duzy miesien na pewno wiekszy niz np. biceps ;) Porecze tez bym dal na poczatek ale nie mam ;) wiec nogi ? przysiady uginanie wspiecia biceps ? uginanie sztanga 4s uginanie mlotkowym 3s uginanie o kolano 3s

KLATKA Zrobiłbym wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 12-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpiatki na bramie 3 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie 10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej [...]

Hmm. Typowy, standardowo dobrany split(standardowo, co nie znaczy źle...partie są dobrze, optymalnie dobrane). Klata: Trzy serie wyciskania na ławce skośnej starczą moim zdaniem. Reszta ok. Standard. Triceps-To trochę dublowanie ćwiczeń.Jeżeli już chcesz to zachowac, proponuję najpierw wyciskanie francuskie, a dopiero potem wyciąg. Zawsze możesz [...]

[...] 4x 10,8,8,6 - wioslowanie w opadzie 4x 10,8,8,6 - wioslowanie siedzac na maszynie 4x 10,8,8,6 - martwy ciag 3x 10,8,6 na brzuch obecnie robie aerobiczna 6 weidera, nogi chwilowo odpadaja poniewaz mam mala kontuzje kolana. Staram sie dobrze odzywiac i wyrabiac norme 3gr/kg bialka , 2gr/kg weglowodanów . z suplementów obecnie mam [...]

OnOrOff "Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, wf " jeśli chcesz tylko zależy ci na wizualności mięśni brzucha to wystarczająco , do tego odpowiednie odżywianie . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): blisko jest siłka w domu mam hantle " Z takim sprzętem to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . "ozgut shlater [...]

plan do zmiany j.w "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8" MC rob na plecy a nie na nogi i nie lacz MC z przysiadami !

8.05.2012 Wtorek Trening 2 16:00-16:45 Klatka Pompki nogi wyżej 3s 20,15,15p Wyciskanie "sztangi" płaska 18kg 20,20,20p Barki Wyciskanie "sztangi" siedząc za głowy 18kg 3s 15,12,10p Wznosy przodem "sztanga" 14kg 12,10,10p Wznosy "hantlami" 7kg 12,10,10p Triceps Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uwagi: trening lekki coś tam sobie kombinuje co da się [...]

13.05.2012 Sobota Trening 19:00- Klatka Pompki nogi wyzej 20,20,15,15o Wyciskanie sztangi lezac 45kg 10,10,10p Barki Wznosy przodem sztanga 16kg 12,12,12p Wznosy bok jednoracz 10kg 12,12,12p Wznosy tyl 3kg 20,20,20p Triceps Pompki wasko 15,15,15p Szwedki 12,12,12p Uwagi:postanowilem ruszyc tyl barku gdyz zanikl

22.06.2012 Piatek KLATKA Wyciskanie sztangi ł.plaska 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p BARKI Wyciskanie sztangi z klatki stojac 30kg-12p 35kg-12p 40kg-12p TRICEPS Wyciskanie lezac wasko 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p PLECY Martwy ciag 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-12p NOGI Wypychanie maszyny na wprost 110kg-20p 130kg-15p 150kg-15p 170kg-15p BICEPS [...]

KLATKA – OK BICEPS – OK NOGI – uginanie nog siedząc? Chodzilo Ci o uginanie nog lezac? Daj cos ciezszego na dwugłowe przed uginaniem, MC na prostych nogach lub glute ham raise w 4 seriach Do lydek dodaj wspięcia na palce siedząc 3-4 serie BARKI Wywal wyciskanie hantli, pierwsze zrob wyciskanie sztangi 4 serie, drugie [...]

[...] 3s Ewentualnie te wykroki MC? mogę dodać ale to bardzo delkatnie jakiś mały ciężar zawsze miałem problemy z mc robieniem :/ 2.Negatywy podciągania 3s szeroko 3.Dipsy na klatę nogi do przodu/tyłu ? 4.Unoszenie na boki hantli 3s 5.Sciąganie drążka 3s 6.Młotki 3s 7.Brzuch unoszenie nóg/spięcia 3s Tak by to wyglądało jakieś rady zalecenia :) :) ??

Jeżeli 3x w tyg to wole jeden zestaw robić A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 12x12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Nogi: - wypychanie ciężaru na maszynie 12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12 [...]

Złą kolejność dałem Nogi: - wypychanie ciężaru na maszynie 12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 12x12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12 [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

możesz dać na plecy i nogi 4 ćwiczenia, klatka barki po 3 ćwiczenia włącz MC lub wiosłowanie sztangą/hantlami na plery Zmieniony przez - Hard_Bamse w dniu 2010-01-21 22:32:27 Zmieniony przez - Hard_Bamse w dniu 2010-01-21 22:32:43

Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia na przyklad - na tylne aktony barow A na nogi moze wykroki ze sztanga?? Akoro nei masz innego sprzetu:/ Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-07-16 12:59:53